przysiady serie

No dokładnie, światło inne, aparat, perspektywa i wszystko wydaje się inne :D O 20 skończyłem nogi. Dawno takiego mocnego treningu nie było. Przysiady zgodnie z planem 200x7, a przewidywałem na 6p. Suwnica ostatnio 320x12, 380x12. Dzisiaj 380x12,430x12. Bardzo mocno, jeszcze ona jest tak ustawiona że dobrze wchodzi też na odwodziciel, no i cała [...]

[...] górę (do linii barków) - 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. [...]

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

Teraz tak myślę i zawsze po martwym mi się robi dobrze przysiady, z czego to może wynikać? Może dobrze rozgrzane wszystko mam po MC i dlatego? No ale w sumie przed przysiadami robię 3 serie rozgrzewki, więc nie powinno być problemu, a zawsze, gdy przysiady idą pierwsze, to jest lipa.

[...] sobie znalesc jakis 3 dniowy dzielony ukierunkowany na zaokraglenie posladow i uda, przyjde z karteczką i poprosze o instruktaz na wolnych ciezarach Zwlaszcza, ze wypady i przysiady lubimy najbardziej Wszelkie propozycje mile widziane Dzis standardowo basen i sauna :) ----------------------------------------------------------------- Edit: [...]

nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. lepiej by bylo: przysiady 3s i uginanie nóg w lezeniu 3s plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt dodaj MC kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: [...]

jaki staz? czy serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? "1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria" -- wporządku, ale czemu tylko jedna seria na dwuglówe? "4. Barki 4.1 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą x3 - uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej x3 3. barki nogi - wyciskanie gryfu ponad głowę x4 wznosy hantelek bokiem x 4 wznosy w opadzie x4 nogi przysiady x4 wyprosty na maszynie x4 uginanie na maszynie x4 łydki wspięcia na palce x3 ośle wspięcia x3

A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]

witam ponownie. Ulozylem taki plan. Prosze o sprawdzenie i o poprawki Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria Nogi Przysiady ze sztangą - 2 serie Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 10-12 - uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce 60o - 3s Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - spięcia z obciążeniem 3s PIATEK: [...]

[...] niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) trzeba mu [...]

[...] -uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Nogi: -przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem ) -prostowanie nog 3x12 -uginanie nog 3x12 [...]

...no to może niech zostanie 3x w tygodniu.Rozumiem ,ze w grę wchodzą wykroki z wolnymi ciężarami i takież przysiady na przyklad? Napisalam które ćwiczenia na przyrządach wykonuję-czyli wykonywać je dalej,regularnie?Ile 3 serie po 12?Czy na zasadzie już nie mogę? A co powinnam jeszcze dołożyć?-a może czy jeśli rzucę hasłem do pana Przypadek,ze [...]

[...] - banan musiał być w trzecim posiłku po treningu Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4obwody 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: 57,5/57,5/57,5 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5/12,5 ostatnio: 12,5/12,5/12,5 1c. Prostowanie nóg x25 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s uginanie o kolano/modlitewnik 3s 6. Nogi + brzuch 5-6 x przysiady ze sztangą na plecach serie po 8 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 4 x Żuraw 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 5 x łydki 25 powt Brzuch x [...]